たった2分で猫背を矯正！ ストレッチトレーナーなぁさん直伝ストレッチ術

スマホやパソコンを使う日々。つい猫背になってしまいがちですよね。猫背の状態だとバイト面接など大事な場面で相手にマイナス印象になってしまう可能性があります。
「せめてアルバイトの面接の間だけでもまっすぐな背筋で挑みたい」そんな切実な悩みを解決すべく、Twitterでも大人気！ストレッチトレーナー・なぁさんに面接直前でもできて一定時間猫背を矯正できるストレッチを教えてもらいました。

猫背になる原因は「お腹」か「もも裏」が硬いから

なぁさん：猫背になる主な原因は「お腹」と「もも裏」です。
「お腹」が硬いと、首やあごの筋肉がお腹に引っ張られてしまって頭が前にでやすくなります。「もも裏」が硬いと普段はS字になっている背骨が骨盤が後傾することでバランスが崩れてしまい、頭が前に出て猫背になってしまいます。
人によって猫背の原因が「お腹」か「もも裏」か、あるいは両方が原因なのかは異なります。今回はトイレの個室やちょっとしたスペースでできる、簡単で道具いらずのストレッチを２種類ご紹介します！

猫背即矯正！壁だけでOK、お腹の腹斜筋を伸ばすストレッチ

姿勢を即直したい時にさっとできる、壁を使った1クール2分のお腹ストレッチです。

壁に沿って真っ直ぐ立ち、手を壁にぴったりつける

天井に向けて限界まで手を伸ばす

1回20秒×3セットを左右行う

猫背即矯正！椅子だけでOK、もも裏ハムストリングのストレッチ

片足をあげるとストレッチ感を感じやすいので、椅子や台を使うとやりやすいもも裏ストレッチです。

椅子や台につま先を立てて片足を置く

※面接前の場合は、個室トイレの便座を閉じて台代わりにしてもOK

目線は前を向いたまま、ひざに手を置いてゆっくりと身体を倒す

20秒を3セット。逆足も同様に

猫背ストレッチを続けると、だんだん効果も長続きする

完全に猫背を直すには継続的にストレッチを行なう必要がありますが、一度しっかり行なえば一時的に姿勢を正すこともできます。「ストレッチを行なうと脳内でオキトシンというメンタルを安定させてくれる物質が分泌されるのでリラックス効果も期待できます」（なぁさん）というように精神面でもストレッチは有効。緊張しがちな面接前、なぁさん直伝のストレッチをお試しあれ！

取材・文：宇野なおみ　撮影：八木虎造