立ちっぱのバイトで足パンパン！？　5分でむくみを解消するプロの技

一日バイトを頑張った日、さて帰ろう！とパンプスやブーツに足を突っ込むと、（あれっ入らない…！）ってこと、ありますよね（泣）。むくんだ足は頑張った証。だけど女の子たるもの、そのまま放置なんてできない！

ということで、“ふくらはぎマッサージ”の普及などで注目を集める、日本ゾーンセラピー協会・大谷由紀子先生に、立ち仕事でむくんだ足にスグに効く、応急措置的むくみ解消法をレクチャーして頂きました！

階段で伸び縮み運動

1.手すりやテーブルに手を置いて体を支えながら、足の前半分で、階段などの段差に乗ります。

2.足の後ろ半分を上げたり…

3.下げたりするのを10回ほど繰り返しましょう。

足首クルクル運動

立ちながらor座りながら、足首を10回ずつクルクルと回すだけ！

わ～、2つともこれならすぐにできそう！と思える手軽さですね。早速、今日のバイト中や帰り道に試してみて♪

さらに、バイトで疲れてもう動きたくないときも、明日に備えてしっかりむくみは取っておきたいですよね。そこで、夜寝る前におススメのむくみ解消法も、合わせて教えて頂きました！

足組みふくらはぎマッサージ

1.寝転がって足を組みます。
2.下にした足のひざを使い、上に乗せた足のふくらはぎを揉みます。
3.逆の足も同じように行いましょう。

なるほど～。こちらも“ながら”でできるので、簡単に続けられそうです！　

でもそもそも足って、むくむと嫌だな～とは思うけど、特にケアしていない人も多いのでは？　むくみ対策がどのくらい大切なことなのか、大谷先生、教えてください！

むくみを放置すると、肩こりや腰痛、免疫力低下の原因に

――むくみって実は怖いものなんですね…。では先生から見て、若い方の行動で気を付けた方がいいと思うことはありますか？

――た、確かに言われてみたら、しゃがむのって意外と難しいかも…。

大谷先生、ありがとうございました！

正直、これまで足の健康がそんなに重要だとは思っていませんでした。これからは気をつけなくちゃ！皆さんも、すぐできる動きから取り入れて、足から健康で快適（＆スタイル抜群♪）な生活を目指しましょう！

文：磯まや　企画：エフェクト