【とがわ愛のボディメイク入門】第3回　“痩せやすい食事・減量期の食事・維持期の食事”とは？

痩せやすい食事：痩せ体質をつくるヘルシー食材って？

ダイエット女子にオススメ！
痩せ体質をつくるヘルシー食材

脂身の少ないお肉
動物性タンパク質を摂取して、強い筋肉を手に入れよう。
脂質が控えめなものを選べば、ダイエットの邪魔になりませんよ。

魚全般
魚に含まれているオメガ3という脂はとても健康的で、脂肪になりにくいんです！
適度に脂をとることで満足感も得られ、さらにお肌を綺麗にする効果も。
サバやイワシ、サンマなどの背の青い魚には、良い脂がたっぷり含まれているよ！

野菜
効率よくボディメイクをするなら、ビタミンや食物繊維などの栄養を摂ることも大切。
ただし、ドレッシングのかけすぎには要注意。

その他
食物繊維たっぷりのオートミールや、納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品は、お腹の中をキレイにする働きがあります。
便秘に悩む女子は積極的に食べましょう！

減量期の食事：カロリーの目安と摂取する栄養素のバランスとは？

※上記のカロリーはあくまでとがわ愛さんの例になります。個人によって必要なカロリーは異なります。体調がすぐれなくなるようであれば元の食事に戻すなどして、無理をしないようにしましょう。

減量期の食事

「私はこれくらいを目安にやってます」
ストイックに減量するなら…
一日あたり1200~1300kcalくらい！

ゆる~く減量するなら…
ー日あたり1400~1500kcalくらい！

一日三食たべよう★

三大栄養素の基本を覚えよう

タンパク質・脂質・糖質の理想的な摂取バランスは人によって違います。
まずは、タンパク質を一日最低でも80g摂ることを心がけ、脂質は40gまでに。
残りのカロリーはすべて糖質から摂りましょう！

低カロリーを意識しているのに痩せない…なぜ？
カロリーを抑えても体型が変わらないのは、代謝が低下しているからかも？
筋肉を増やして代謝を上げるためにも、まずは高タンパク質を意識してみて！筋トレも忘れずに

維持期の食事：カロリーの目安と気をつけること、おすすめおやつは？

※上記のカロリーはあくまでとがわ愛さんの例になります。個人によって必要なカロリーは異なります。体調がすぐれなくなるようであれば元の食事に戻すなどして、無理をしないようにしましょう。

維持期の食事

「私はこのくらいを目安にやってます！」
一日三食！間食もOK
一日あたり1500~1600kcalくらい！

キレイなスタイルをキープできるように２ヶ月は体にロックをかけよう。
タンパク質・脂質・糖質の摂取比率は、減量期のときと同じでOK★

維持期で気をつけるコトは?
維持期は減量期以上に筋トレを頑張るべし！減量期で落ちた代謝を取り戻して、太りづらい体を手に入れるのよ！

オススメの間食・おやつ

週に２，３回外食するのももちろんOK！
ストレス知らずでキレイになろう。

まとめ

いかがでしたか？　とがわさんいわく、目標の体重に到達したらダイエット終了とするのではなく、その状態をロックさせるためにも、維持期というものが必要になるそう。
また、維持期は減量期以上に筋トレを頑張ると、落ちた代謝を戻して、痩せやすく、太りづらい体質になれるそうですよ！

さあ、春はもうすぐそこ。理想のカラダに近づくために、ボディメイクをはじめてみませんか？

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