【新年度向け】昼夜逆転生活の解消テクニック4選（ライターたかや篇）

こんにちは。ライターのたかやです。段々と春の陽気になってきた今日この頃、皆さんはどんな一日を過ごされていますか？

 

このタウンワークマガジンには学生の読者さんも多いと思われますが、春休みシーズンを迎えている学生さんの中にはこんな人もいるんじゃないでしょうか。

 

 

 

朝9時～15時

 

 

昼15時～夜を超えて～朝9時

 

 

 

そう、昼夜逆転生活です。

「朝に起きて、夕方頃に起きだす」というこの生活。…わかります。僕も学生時代は「暇」が湯水のごとく溢れ出ていたので、意味もなく昼夜逆転生活を送っていました。

ちなみに僕は現在フリーランスという立場の為、いまでも昼夜逆転生活になっています。

 
昼夜逆転生活が多い自分が、この生活を通してきて不便に感じたことを挙げると…

 

良いこと1個もない。

 

もちろん世の中には、夜間勤務などで昼夜逆転せざるを得ない人もいます。しかし僕は夜もダラダラと漫画を読み耽り、気付いたら朝になっている…だけ。大人として最低な生活スケジュールです。仕事しろ。

学生さんも、昼夜逆転生活を送ったまま新学期が始まったら講義やアルバイトにも遅刻してしまうでしょう。

そんな事態は避けたいですよね？ 身体に染みついてしまった昼夜逆転生活、解消したいですよね？

そこで今回は、筆者が日頃試している昼夜逆転の解消法を紹介します！ 参考になるかはわかりませんが、よければ読んでください！

 

昼夜逆転生活解消法
その①「翌日の夜まで耐える」

まずはメジャーな方法「昼の時間帯に寝そうになっても、夜まで耐え抜く」というもの。

 

図で表すとこんな感じです。

これは誰しも一度は試されたことがあるんじゃないでしょうか。眠い昼間もなんとか持ちこたえ、夜になったら眠気を一括返済。必要なのは気合いと根性のみ。シンプル・イズ・ベストな解消法です。

 

ですが、この方法にも弱点はあります…

 

昼間に気合で耐え抜く！

耐え抜きます…

 

耐え…

 

耐…

 

 

先程『必要なのは気合いと根性のみ』と書きましたが、よく考えたら「気合い」と「根性」を出すってこの世で一番難しいことでした。無責任に言っちゃってすみません。

 

 

「ごめん。この方法全然無理だわ。マジ、無理…。眠さに耐えるって…マジ向いてない。むしろ眠いときになんで耐えなきゃいけないの？ 「睡眠」って生物の本能じゃん。眠気に抗う方が生き物として不自然じゃない？ Ato眠いと頭働かなくなるし…。それって作業効率も悪くなる気がするし…。それなら一旦寝とくのも全然“手”じゃない？ だよね？ そうに決まってる。だからこれは戦略的撤退？って感じ？ だから全然大丈夫。一瞬ね？ 一瞬目を瞑るだけだから安心して。マジで誓う。だーいじょうぶ。マージだーいじょうぶだから俺ホーントも～～～ホーント大丈夫だか…Zzz」

 

めちゃくちゃ言い訳かましてる。

 

きちんと自分を律することができる人には向いてるかもしれません。筆者は自分にどこまでも激甘な人間なのでこの方法は難しかったけど…。

 

でも大丈夫！ そんな昼間の睡眠を解消する方法も存在します。

 

眠いときは顔を洗うとサッパリするのは常識ですよね。

また軽いストレッチも効果的。個人的には、眠いときに「階段の昇り降り」はジョギングよりも手軽に行える軽運動なのでオススメ。階段を2~3往復するだけで眠気が軽減された気がします！

 

その他に手軽にできる眠気解消法としてツボ押しがあります。『合谷（ごうこく）』という手の甲の親指と人指し指の骨が交差するくぼみ部分にあるツボです。この部分を反対側の親指でやや強めに2～3秒ほど指圧→これを両方の合谷で30回ほど繰り返すと眠気が解消されるそうです。

 

昼夜逆転生活解消法
その②「寝そうになったらインスタのストーリーに恥ずかしいポエムを投稿する」

続いての解消法です。

Instagramを利用している人なら誰しも一度は「ストーリー機能」を使った、もしくは他のフォロワーがストーリーを投稿しているのを見たことがあると思います。

この「ストーリー機能」がなぜ昼夜逆転生活の解消に役立つのか？ それは閲覧者数がわかるということ。

 

基本SNSは好きなことを自由に投稿できる場ですよね。

実は、僕はお酒に酔ったときや眠いときには自作のポエム画像を投稿してしまうという癖があります。

 

実際に筆者がハイテンションなときに自作したマジのポエム。シラフの状態で見るとキツい。

 

ポエムその②　しゃらくせぇ～

 

その③ 殺してくれ…。

シラフで見るとかなり…恥ずかしい。

ハイになったテンションで投稿したものの、数秒後には「やべ！ 俺なにしてんだろう！」と我に返り、速攻で消去しています。

しかし今回はこのドキドキを利用！

言うなればSNSチキンレース。

スマホとポエム力があればだれでも出来るこの方法、是非一度試してみてはいかがでしょうか

 

いわゆる「連投行為」なので、フォロワーから嫌われる場合もありますが、そこは自己責任ということで…。

 

 

「やべ！ ポエムったあとにそのまま寝ちゃった！」

ちなみに、言うまでもなくこの方法、ポエム投稿後にうっかり長時間寝てしまったら…

 

ギャア！

めっちゃ閲覧者数が！！！！！
そこには地獄が待っています。がんばって夜まで耐えてください。

 

※ちなみに、昼間の時間でどうしても眠い場合は無理せず「短時間の仮眠」も推奨されています。場合にもよりますが、日中の眠気解消には15分～20分の仮眠をとってみてはどうでしょう（あまり長い時間の仮眠、また15時以降の仮眠は体内時計のリズムも崩れるので注意）。

 

昼夜逆転生活解消法
その③「寝る前に頭の良さそうな本を読む」

続いては、簡単に寝つける方法。

みなさんは賢いですか？ いや、なんか上から目線みたいになっちゃった。すみません、そんなつもりじゃないです。

僕はというと賢くないです。これまで頭を使うことを極力避けてきました。

特に、こういった頭の良さそうなビジネス書とかは全くと言っていいほど読んだことがありません（「頭の良さそうなビジネス書」ってワードがもう頭悪い）。

経済に対する知識は全くないですし、いざ読もうと思っても数行読むだけで眠くなってしまいます。
…ん？ 「眠くなってしまう」？ そう、そこを利用します。

 

つまりこういうことです。

寝なければいけない夜の時間帯にビジネス書を読むだけ。普段使ってない頭をフルで活用させれば、次第に脳が疲れてきて眠りに誘われます。ついでにビジネスへの知識も少しづつ身につくので一石二鳥！

 

早速読んでみます。

うお～～～～。文字がびっしり。

ライター業に就いているくせに全然活字本を読まないので「文字が多い」ってだけでおののきます。

ふむふむ…。社会で成功したどの企業も、コア・コンピタンスの組み合わせにより競合優位性を生み出し、また企業が進化していくためにはイノベーション戦略を変化させていくことが大事なのか…。

ふむふむ。ふ～む…。

 

なるほど…ね。…わかりました。えぇ、えぇ。よくわかりましたとも。

よ～くわかりました。

 

 

開始数分で眠りに落ちました。この解消法、効く。

…もちろん今回使用させてもらったこの書籍は何ッひとつ悪くありません！！！ 悪いのは僕の頭です！ 本当にすみません！

それに寝る前の学習は英単語や古文など暗記に役立つこともあるので、まったく無意味とは言えないかもしれないし…。

 

周囲から「アイツは寝る前にあんな賢そうな本を読んでる」と評価もあがる可能性もあるので、特に何もしなくても他人から賢く見られたい人にもオススメです。

僕はこのビジネス書を毎晩少しづつ読んでいこうと思います。

 

昼夜逆転生活解消法
その④「快眠グッズマシマシ」

最後の方法です。

眠りにつけない場合は快眠グッズを使うのも1つの手。快眠グッズを使った方法には「アイマスクの装着」や「アロマを焚く」など様々ありますよね。

そんな中、僕はこんなこと考えました。

「快眠グッズをたくさん身に付けたら、最強では？」

 

だってそれ1つでも効果がありそうな快眠グッズ。でもそんなグッズを掛け合わせたらもっと良くなりそうじゃありませんか？！「良」×「良」=「超良い」に決まってる！

小学生みたいな発想で申し訳ないんですが、どうしてもやってみたいので…

 

やってみました。

 

 

 

『ホットアイマスク』は言わずもがな、目を温めることにより副交感神経の働きを促すので最高。自分は鼻づまりで眠れない日もあるので、鼻腔拡張テープ『ブリーズライト』により解消。最高。

リラックス・鎮静作用のあるハーブティーは就寝前に飲めば質の良い睡眠が期待できるので最高。さらにはストレスを軽減するGABAサプリ。雰囲気作りのアロマディフューザー。

そしてダメ押しの「羊のカチューシャ（自作）」着用！！！

全てのベクトルが「眠り」に向いている完全装備。
これ以上ない多幸感に包まれ、思わず笑みがこぼれます。

 

最高

※あくまで個人の感想です。必ず決められた使用法・用途・注意事項を守ってください。

 

エッセンシャルオイル。

もちろん、僕の様にここまでグッズを揃える必要はありません。1~2個グッズがあるだけでも充分です。

オススメしたいのはエッセンシャルオイル（精油）を用いた方法。使い方は、睡眠前にオイルを枕カバーに一滴垂らすだけ※1。アロマの香りは緊張感やストレスを和らげるので質の良い睡眠ができるんだとか！

（※1この時オイルが皮膚に直接つかないように注意が必要です。また枕カバーやシーツに垂らすとシミになりやすいので、避けたい人はティッシュに垂らして枕元に置いておく方法もあります。また敏感肌の方・アレルギー体質・乳児・妊婦、妊娠中の方などはご使用前に注意が必要となります）。

 

規則正しい生活で昼夜逆転を解消しましょう

いかがでしたか？ 今回ご紹介した内容はあくまで個人で実践している方法です。
昼夜逆転をいきなり改善するのは難しいかもしれませんが、皆さんも自分にあった昼夜逆転の解消法を見つけ、そして規則正しい生活を心がけていきましょう。

 

では、僕はこの記事の締切が鬼ヤバいので、すみませんが仕事に移らせてもらいます。
頑張って終わらせるぞ！

 

頑張るぞ～

 

頑ば…

…。

………………すみません。実はもう一つ昼夜逆転解消法があることを忘れてました。
すぐに眠りにつける方法です。それは…

 
 

 

 
 

 

※もちろん、この方法はただやるべき事を先延ばしにしているだけ。学生の皆さんはこんな大人にならないように気を付けてください。

 

＜おわり＞

 

 

文：たかや（@tky888tky）