【学生応援★リュウジ飯】 第11回「電子レンジ活用で手間ひまカット!!“秋野菜”を味わうおかずレシピ」

“食欲の秋”到来。これからの季節は、風味豊かで薫り高い食材がスーパーにたくさん並びます。そこでリュウジさんに、食材そのものの味わいや食感を生かしたおかずレシピを2品、教えてもらいました。どちらのレシピも電子レンジを活用することで、野菜の下ごしらえがスムーズかつ簡単に行えるので、料理初心者でもチャレンジしやすいですよ♪

ルーを使わずにグルテンフリー＆時短レシピ「パンプキンシチュー」

徐々に気温が下がり、シチューがおいしい季節になってきましたよね。今回紹介するレシピは、豆乳を使うところがポイント。牛乳と違い、煮詰めるととろみがつくので、小麦を使わずに作れるんです。カボチャをじゃがいもに変えて、ホワイトシチューにしてもおいしいですよ♪

（1）鶏肉をひと口大に切り、塩、コショウをまぶす。たまねぎを薄切りにし、しめじは石突きを落としてほぐす。

（2）カボチャをラップでくるみ、電子レンジ（600w）で3分半ほど加熱する。

（3）まな板が滑ることを防ぐため、下に固く絞った布きんを敷き、電子レンジから取り出したカボチャをひと口大に切る。

（4）フライパンにバターを入れて中火で熱し、溶けたら鶏肉を入れ、軽く焼き目がついたらたまねぎ、しめじを加え、たまねぎがしんなりするまで炒める。

（5）（4）にカボチャと★の材料を加え、強火にかけ、たまに混ぜながら5分ほど煮込む。

器に盛り付けたら完成です♪　2日程度で食べきりましょう。2日目は水を足して、少し伸ばすと食べやすいです。

しっかり味のしょうゆバターソースでメインのおかずに「秋ナスステーキ」

秋に収穫されるナスは種が少なく、おいしいものが多いといわれています。食べごろのナスをそのまま生かし、ごはんのおともになるおかずを提案してもらいました。調理も簡単だから、作ってすぐに食べられますよ。

（1）ナスを1本ずつラップでくるみ、電子レンジ（600w）で3分半ほど加熱する。ヘタごとチンすることで、水分を中に閉じ込めることができて、ふっくら仕上がる。また、このあとの加熱時間も短縮できるところがポイント！

（2）加熱したナスのヘタを取り、包丁で縦に切り込みを入れ、実を開く。

（3）★の調味料とすりおろしたニンニクを混ぜ合わせる。

（4）フライパンにバターを入れて中火で熱し、溶けたらナスを皮の方を上にして入れて、焼き色をつける。

（5）ナスを裏返したら、（3）を加えて煮詰め、ナスとからめる。

器に盛り、仕上げにパセリと黒コショウを振りかけたら完成です♪

まとめ

カボチャやナスなど、生で食べられない野菜は、「茹でる」「焼く」という調理が手間に感じますよね。でも、ラップにくるんで電子レンジで加熱するだけで火が通るとわかれば、いろんな料理にチャレンジしてみたくなりませんか？　旬の味覚はおいしいだけでなく、お手頃な価格になっていることも多いので、ぜひ普段の食事に使ってみてくださいね。

取材・構成・文：有竹亮介（verb）
撮影：森カズシゲ