人からどう思われているのかが気になります【精神科医・名越先生のカウンセリングルーム】

表情に振り回されない

他人からの評価や評判が気にかかって仕方がない、という人は、他人の顔色、すなわち「表情」に振り回されているケースが少なくありません。相手がちょっと険しい表情をしているのを見ると、「あ、ちょっと余計なことを言ってしまったかな？」とか、こちらがおもしろい話をしているのに、ちっとも笑ってくれないのを見て、「私のことが嫌いなのかな？」というふうに人の表情が気になってしまい、心を揺り動かされてしまう。

でも、注意してほしいのは、表情というのは必ずしも、内面とはイコールではない、ということです。これは、人のタイプによって大きく異なります。ほとんど何も表情に表れない人もいれば、表情が豊かな人もいる。あるいは、相手をコントロールするために表情を変える人もいれば、あなたとの関係性とは無関係に、自分の中の「気分」によって表情がコロコロ変わる人もいるわけです。

そう考えると、表情の変化に振り回されるのはろくなことがない、ということがわかります。そういう瞬間的なことよりも、僕はむしろ、中長期的な「評判」を気にかけたほうがいい、と考えています。

「評判」というのは中長期的な評価の積み重ねのこと。半年や一年単位の中で積み上げていかないことには、なかなか自分の評価というのは高まっていきません。

たとえば「人に挨拶をしよう」とか「机の周りを片付けてから帰る」ということに取り組みはじめたとして、それによって周囲の評判が変わるには、やはり２か月や3か月は最低限かかります。それくらいの時間をかけて、自分の評判をあげる、ということに取り組んでいく。そうすれば、瞬間的な相手の表情の変化に振り回される、ということは少なくなるはずです。

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名越康文（なこしやすふみ）
1960年、奈良県生まれ。精神科医。臨床に携わる一方で、テレビ・ラジオでコメンテーター、映画評論、漫画分析など様々な分野で活躍中。著書に『毎日トクしている人の秘密』（PHP、2012）、『自分を支える心の技法　対人関係を変える9つのレッスン』（医学書院、2012）、『Solo Time 「ひとりぼっち」こそが最強の生存戦略である』（夜間飛行、2017）などがある。 2019年より会員制ネットTV「シークレットトーク」を配信中。