【とがわ愛のボディメイク入門】第6回　ふくらはぎのむくみとりマッサージ＆ストレッチと美脚習慣

※これまでの記事一覧はコチラ「ボディメイク基礎知識、お腹・お尻・太もも筋トレ、減量期・維持期の食事は？、初心者向け筋トレメニュー…」

ふくらはぎスッキリ！簡単マッサージ＆ストレッチ

「バイトで立ちっぱなしで脚がパンパン…」そんな日は、お風呂上りにマッサージとストレッチで足のむくみをとってあげましょう。肌を傷つけないように、ボディ用のオイルを使ってマッサージしていきます。

①
ふくらはぎ全体にオイルを塗り、
親指で適当な所を押していく。
痛くないくらいの力加減でOK
※お風呂上りに行うとよ～くほぐれます★

②
手を。熊手のような形にする。
足首を掴んで、右、左と、交互に流す。
むくみを上のほうへとかき集めるイメージで流していこう。

③
マッサージで筋肉をほぐしたら次はストレッチ！
正座をした状態から片ひざを立てる。
立てているひざを両手で押さえながら上半身を前に倒していく。
すねが縮んでふくらはぎが伸びるのを感じながら、30秒～1分キープ。
※かかとは床から離れないように！

脚のむくみや疲れを抑える美脚習慣

キレイな脚になるためには、むくみをとることと同じく、むくませない・疲れさせないことも大切です。外出中や、お家の中でやっておきたい“美脚習慣”はコチラ！ぜひ試してみてください。

①
隙さえあれば靴を脱いで、
ひざを伸ばしたり足首を回したりする。
時々動かしてあげると筋肉が固く縮まるのを防げます★

②
足をしっかりと後ろに出して、
お尻を意識しながら歩く。
お尻の筋肉を上手く使えるようにして脚の負担を減らす！

③
寝転がった状態で壁に脚を立てかける。
5分やるだけでむくみが上のほうへと流れてくるのでスッキリするよ★

 
>>筋トレもやってみよう！
・ワイドスクワッド（内もも・お尻）
・ルーマニアンデッドリフト（裏もも・お尻）
・デッドバグ（お腹）
・ヒップリフト（お尻）

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