初バイトの緊張や不安、怖い気持ちを解消する方法

初バイトに行く前はどんな人でも多少の不安は抱えてしまうものです。バイト先での人間関係や、仕事を覚えることができるか、接客はうまくできるのかなどの不安はどう対処すればいいのでしょうか？　ここでは、初バイトが不安、怖い、緊張する人に向けて、緊張する人に向けに、よくあるシーン別の対処法を紹介します。

初バイトの前に不安や緊張してしまう要因

まずは初バイトでどんなことが不安や緊張の要因になってしまうのか整理しましょう。

知らない環境への漠然とした不安

誰しも、新しい環境へ飛び込むときは漠然とした不安を抱えるものです。「何をどうすればいいのか分からない」「自分だけ浮いてしまうのでは」と考えてしまいすぎてしまい、緊張してしまうこともあるでしょう。

店長や先輩が厳しかったり怖かったりしないか不安

アルバイト先の店長や先輩がどんな人か分からないと、「厳しい人だったらどうしよう」「怒られたらどうしよう」といった不安が生まれます。特に、年齢が離れている人と接する機会が少なかったり、敬語が苦手だったり、他人からの評価を気にしすぎてしまう人だと不安に感じやすい傾向があるようです。

仕事を覚えられるか、ミス（失敗）をしないか不安

初めての業務に取り組む際、「仕事をきちんと覚えられるか」「自分だけできなかったらどうしよう」「ミスをして迷惑をかけたらどうしよう」と考えてしまいがちです。最初から完璧にこなせる人はいないので、焦らず落ち着いて自分のペースで仕事を覚えていきましょう。

バイト前日までにできる緊張や不安の解消法

初バイトへの不安や緊張は、事前の準備や心構えをしておけば、ある程度は抑えることができます。効果的なものを紹介します。

職場の想像はしないか、プラスのことを想像する

初めての職場はどんな雰囲気か分からず、不安が膨らみがちです。あれこれ悪い想像をするよりも、「新しい友達ができるかも」「新しい経験ができる」といった前向きなイメージを持つようにしましょう。実際に働いてみないと分からないことも多いので、必要以上に心配しすぎず、良い面に目を向けてみてください。

最初は何もできなくて当然と考える

初日は分からないことだらけで当たり前です。最初から完璧にできる人はいません。できない自分を責めず、「これから少しずつ覚えていけばいい」と気楽に考えましょう。周囲も新人には慣れていないことを理解しているので、焦らず自分のペースで慣れていくことが大切です。

当日焦らないように準備は前日までにしておく

前日に持ち物や服装、必要な書類などをしっかり準備しておくと、当日の朝に慌てずに済みます。準備ができていると気持ちにも余裕が生まれ、不安や緊張も和らぎます。忘れ物がないかチェックリストを作るのもおすすめです。

バイト先への通勤手段や時間を調べておく

事前にバイト先までの行き方や所要時間を調べておくことで、当日道に迷ったり遅刻したりする心配が減ります。実際に一度下見をしておくと、より安心して当日を迎えられるでしょう。余裕を持って家を出ることも大切です。

自己紹介の内容を考えておく

初日は自己紹介を求められることが多いので、簡単な自己紹介を考えておくと安心です。名前や学校、趣味やアルバイトを始めた理由など、短くまとめておくとスムーズに話せます。緊張しても、事前に準備しておけば落ち着いて自己紹介できます。

バイト初出勤時に緊張してしまわないための解消法

初バイト当日に緊張せずに過ごすための方法を紹介します。

早めにバイト先に到着する

初日は余裕を持ってバイト先に到着しましょう。早めに着くことで、心の準備ができ、慌てずに行動できます。道に迷ったり、交通機関の遅れがあっても対応できるので、安心して初日を迎えられます。到着後は、落ち着いて深呼吸し、気持ちを整えてから入店しましょう。

挨拶やお礼を忘れずにする

出勤したら、まずは明るく挨拶をしましょう。「おはようございます」「よろしくお願いします」など、基本的な挨拶を丁寧に伝えることで、良い印象を持ってもらえます。また、仕事を教えてもらったときや助けてもらったときは、必ず「ありがとうございます」とお礼を伝えることも大切です。

明るく、相手の目を見て話すことを意識する

緊張していても、相手の目を見て明るく話すことを心がけましょう。目を合わせることで、誠実さややる気が伝わりやすくなります。声が小さくなりがちな人は、少し意識してハキハキと話すようにすると、相手にも安心感を与えられます。

わからないことは質問、メモの準備をしておくと安心

初日は分からないことが多くて当然です。分からないことはそのままにせず、遠慮せずに質問しましょう。また、教えてもらったことはメモを取ると、後で見返せて安心です。小さなノートやメモ帳を持参しておくと便利です。

まずは敬語で話すようにする

バイト先には年齢や立場の違う人が多くいます。最初は誰に対しても敬語で話すことを意識しましょう。丁寧な言葉遣いは、相手に好印象を与え、信頼されやすくなります。慣れてきたら、周囲の雰囲気に合わせて話し方を調整していきましょう。

バイト2日目以降に緊張してしまわないための解消法

バイトをスタートした後も、仕事を覚えたり、職場に慣れていくまでのあいだに緊張や不安を抱えてしまうことがあります。ここでは、緊張や不安を抱えてしまいがちなシーン別に解消法を紹介します。

バイト仲間や先輩が怖くて緊張してしまう場合

バイト先の人と馴染むための誰でもできるコツとしては、「笑顔で挨拶する」「仕事を教えてもらいながら仲良くなる」「感謝の言葉を伝える」の3つです。

■笑顔で挨拶する
笑顔での挨拶は、基本的なことですが一番大事なことです。「おはようございます」「こんにちは」「おつかれさまでした」の挨拶を明るく笑顔で言うだけで、「感じがいい人」と思われ、印象はアップします。

■仕事を教えてもらいながら仲良くなる
自分から話しかけるのが苦手な人でも、仕事を教えてもらうための会話なら自然にできるはずす。仕事中に分からないことや疑問に思ったことは積極的に聞いて「やる気がある」と思われれば、信頼感が生まれます。聞くときは相手の忙しくないタイミングなど、状況を考えるようにしましょう。

■感謝の言葉を伝える
仕事を教えてもらったり、フォローしてもらったときは感謝の言葉を伝えましょう。人は誰しも感謝をされると嬉しいものです。きちんとお礼を述べることで「礼儀正しい人」と思われ印象が良くなるでしょう。

店長や上司が怖くて緊張してしまう場合

店長や上司が怖くて緊張してしまう場合の対処法としては、「なぜ怖いのか理由を考えてみる」「仲良くしている人に聞いてみる」「最低限しか関わらないようにする」の3つです。

■なぜ怖いのか理由を考えてみる
まず、なぜ店長・上司が怖いのか理由を考えてみましょう。「なんとなく怖い」という曖昧な理由では対処できないので、「話し方が怖い」、「ミスしたときに怒られた」などできるだけ明確にします。怖い理由が明確になれば、改善方法が見えてきます。たとえば「話し方は怖いけど、よく聞いたら言っていることは普通だった」とか「ミスしたときに怖い場合はミスを無くす努力をしよう」など、自分の考えが変化すれば「ただ怖い」という気持ちが軽減することもあります。

■仲良くしている人に聞いてみる
また、店長と仲のいいスタッフがいたら、店長のことを聞いてみて情報を集めるのもいいでしょう。「店長ってどんなときにイライラするのかな」と聞いたら、「忙しいときはイライラしがちだけど、実はいい人だよ」と意外な面もわかるかもしれません。自分だけで抱えているより、周りと共有して情報をもらうと気持ちも安心します。

■最低限しか関わらないようにする
原因を考えたり、情報を集めても改善方法が見当たらない場合は、関わらないようにするのもひとつの手段です。仕事で必要なときのみの最低限の関わり方にして、自分へのストレスを減らすのも働くうえでのコツです。

仕事でミス（失敗）しそうで緊張してしまう場合の解消法

ミスをしてしまうと、バイトに行くのが怖くなるかもしれませんが、ミスは仕事を覚えるチャンスでもあります。不安を軽減するには「ミスしたら素直に謝る」「何故ミスしたかを客観的に考える」「ミスしたことを人に話す」「誰しもミスはするものと割り切る」などの方法があります。

ミスしたら素直に謝る

まず、ミスをしたら素直に謝罪しましょう。言い訳をしたくなるかもしれませんが、謝る前に言い訳を言うのは、あまり良い印象を与えません。理由があるなら、まずは謝ってから述べるのがいいでしょう。率直な謝罪は、周りも「反省しているんだな」と寛大に受け取ってくれます。

何故ミスしたかを客観的に考える

何が理由でミスをしたのかを考えてみることも大切です。ミスは誰にでもあることなので、同じ失敗をしないことが重要です。ミスした原因を理解して、二度と繰り返さないようにすれば、周りからの評価もあがるはずです。

ミスしたことを人に話す

また、ミスをしたことを人に話すことも有効です。失敗を自分ひとりで抱えるよりも、人に話したほうがスッキリします。「こんなミスしちゃって、どうしたらしなくなると思う？」などバイト仲間にアドバイスをもらうのもいいかもしれません。

誰しもミスはするものと割り切る

思い切ってミスしたことを割り切ってしまう方法もあります。誰だってミスはするものです。みんなミスを経験しながら成長していくと考えることも大切です。ただし、あまりに何度も同じミスをしてしまうようなら、メモを取り帰って復習するなどきちんと対処法を考えるようにしましょう。

バイトに早く慣れるためのコツ

新しいバイトに早く慣れるには、積極的にコミュニケーションを取り、分からないことはその都度確認することが大切です。失敗を恐れず、前向きな気持ちで取り組むことで、自然と職場の雰囲気や仕事の流れに馴染んでいきましょう。

※更新履歴：
2018年10月16日
2023年9月20日
2025年9月12日